jak robić

A jeszcze jedno - najważniejsze. Jak rozłożyć cały tydzień? W jaki dni trenować? Co końca września siłownię mam do dyspozycji pon-nd, czyli cały tydzień. Trzeba wziąć pod uwagę to, że co najmniej 3 razy w tyg. chce robić cardio. Jakbyś ten tydzień rozłożył?

Jeśli chodzi o drązek to mam pytanie.Jaki chwyt najlepszy dla armwrestlera ? ja do tej pory robie tak 2serie nachwyt 2serie podchwyt i 2 serie neutralnym i powiem szczerze ze jak robie szeroki nachwyt to mnie barki ostro bolą po tym cwiczeniu i niewiem czy nie robic tylko podchwytu i neutralnego ? lepiej wasko sie podciagac czy szeroko ?

[...] 30sek x 25 x20 x20 8.odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 11 ( nie dałam rady więcej – musze się podszkolić) skakanka x 305 - skakanka idzie mi coraz lepiej - przerwy tylko jak się poplącze sama między nogami. Powoli będe zwiększać ilość, żeby robić coraz więcej. Miske zrobiłam tak. Obcięłam ze wszystkiego: Węgle z 213 na 200, Białko ze 149 na [...]

Witam. Nazywam się Lechu i postanowiłem zrobić swoj pierwszy dziennik treningowy . Postaram sie opisac wszystko jak najdokładniej potrafie ale prosze o wyrozumialosc i liczę na Waszą pomoc :) Wiek : 27 Wzrost : 186cm Waga : 90kg Staż : 2lata treningow pod okiem trenera personalnego(dieta,aeroby i wszystkiego dokladnie pilnowalem), potem rok [...]

[...] ale sobie wstawiłem asynchroniczny silnik elektryczny i daje rade a wogóle to fajny kawał macie: Rozmawiają dwie prostytutki: - Wiesz co, kupiłam sobie skunksa ostatnio - Jak to skunksa!? Po jaką cholere Ci skunks!? - Zayebiście minete potrafi robić! - Aha, no ok, a co ze smrodem? - Bez problemu, przez dwa dni rzygał ale sie przyzwyczaił %-)

12h mebli noszenia, do tego studia i silka codziennie i bylo ok, kwestia organizacji i znajomosci swojego organizmu. Pozatym jak czlowiek sie natyra to jest swietna motywacja aby cos z tym zrobic i zaczac sie ksztalcic aby miec lekka praca pod silownie, albo wogole nie robic;-)

moge jechac, jestem podobno straszna wiec spacyfikuje mlodziez ;-] dobrze zabiorę Cie w charakterze tej wredniejszej bo narazie mnie zaczynają nienawidzić bo za każde wydziwianie przysiady im każe robić. Czekam tylko jak moje dziecko stanie z walizeczka i powie mi że wyprowadza się do taty bo ja kaze mu się ruszać i o zgrozo jeśc owoce/-)_

Knife masy jako takiej, głównie nie chcę robić, to ma mi tylko skłużyć na czas wakacji, do poprawienia wydolności i siły takowej. Masę jak mówiłem zostawmy na zimę. Dobra, koniec udawania mądrego, lece się pozmagać.

@up Tak pompki na poręczach ale takie bez przechylania się do przodu (nie wiem jak to się nazywa dokładnie, bardzo idzie w triceps)) czyli jednak zamiast wykroków ciągle trzy razy w tyg robic przysiady?? nie będzie to za wiele?? chyba że jakieś inne ćwiczenie na nogi wrzucić? A co sądzisz o kolejności?? ps. mogę ten drążek nachwytem [...]

[...] ale ja jestem zdania że poniewaz to cwiczenie bardzo wymagające lepiej je robic na początku potem podciaganie sztangi w opadzie i na koniec podciaganie na drążku, i tak samo jak poprzednio dodaj po 2 serie rozgrzewkowe! Do bicepsa dodaj jeszcze jedno cwiczenie i serie rozgrzewkowe. Do barków też dodaj jedno cwiczenie i jak poprzednio. z takimi [...]

http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Zacznij to przestrzegac, hmmmm nie wiem nie jestem aż taki dobry w tym ale jak czytam to probuje pomagac, ale myśle ze jak byś tak zaczoł robic to by pomogło, albo jakieś A6W

Dobra dzięki za odpowiedź. Teraz pytanie o jajka czy dużo dają ? Jak przygotowane i w jakich ilościach spożywać? A ten twarożek to polecasz jakiej firmy ? Jakiś dobry ? Zmieniony przez - ROSZKO13 w dniu 2012-06-25 12:58:50 Co do jaj wszystko w zaleznosci od twojego gustu i od tego ile jestes w stanie na raz skonsumowac tak zeby cie za bardzo nie [...]

Ja się boję regeneracji, że będę niedojadać, jak nie mam rozpiski to zawsze wychodzi mi mniej niż powinnam zjeść. Pewnie rege będę z rozpiskami robić, żeby kontrolować.

Jestem w twoim wieku i robie wszystko na siłowni :D Idzie progres :D SIŁOWNIA ( Wyciąg , suwnica , maszyna na brzuch , wyciąg górny , wyciąg z dołu, atlas , hantle ) Wszystko możesz robić tylko jak ćwiczysz hantlami to na siedząco:D a maszyny lajtowo rób

[...] cm (gdzieś 2-3 miesiące temu się mierzyłem u lekarza Sprzęt w domu: Hantle (o obciążeniach łącznych 20kg.) Worek Bokserski Rękawice,owijki itp. Proszę was o napisanie mi jak ćwiczyć w domu jakie ćwiczenia z tymi hantlami chcę nabrać sporo masy i mięśni powiększyć znacznie bica ,plecy ,przedramię i klate ...ogólnie wszystko :D Chce nabrać [...]

No bo jak to tak będzie wyglądać :/ Poza tym, wkrecam sobie, ze to mnie boli i nie wiem czy to boli, czy mi się wydaje... Co ja mam robić?

a w jakim celu 3 zestawy - zbędne . to nie są ćwiczenia do FBW Nogi: - prostowanie leżąc 3s Barki: - wyciskanie zza głowy 2s - wykonuj sprzed głowy Na każdej sesji nie musisz robić biceps i triceps . Plecy: - rumuński martwy ciąg 3s - Plecy ? Barki: - podciąganie sztangi do brody???? - mocno kontuzjogenne ćwiczenie Układasz plany opierając [...]

bo chciałem robic jak najszybciej;d a nagrywane fonem juz praktycznie wieczorem. spoko tego sie spodziewałem, bo technika wykonania pompki jednak dobrze zeby spełniała wymóg/i z 1 strony, a te moje wczoraj nagrane nie do konca to spełniały

nie da rady robic jednej parti na rzezbe jak juz to wszystkie, a jesli ci zalezy na dole klatki piersiowej to wyciskanie i pompki na poreczach jesli ci klata nierowno rosnie to lezy technika, stwierdzam po ankiecie ze pakujesz na silowni - popros instruktora aby ci pokazal technike

[...] / oleju + 2 kromki chleba ciemnego, pełnoziarnistego posmarowane masłem To tak standardowo. Czasami tego podstawowego składnika obiadu (czyli mięsa, ryb) jest więcej jak napisałem - wszystko zależy od wielkości, ale generalnie jem tego dość dużo. Od jutra będę robić zdjęcia każdego posiłku i zamieszczać w temacie - to będziecie wiedzieć [...]